脂肪最怕的两种食物，十种刮油食物可以吃的主食

　　脂肪是我们每个人身材的公敌，如果身材不好的人，那一定是身体中有多余的脂肪存在，如果身材好的人，那更是需要用脂肪来维持身形的平衡，并不是瘦成骨头才美。脂肪最害怕的两种食物大家知道是什么吗?脂肪其实可以通过饮食来调节和消灭，下面我们一起来看看十种刮油食物可以吃的主食。

　　脂肪最怕的两种食物

　　1、花椰菜

　　花椰菜跟其他蔬菜相比较，它的营养比较独特，都是一些维生素、纤维素、高水分等，这些物质不会导致长胖的同时，还是一种饱腹感非常强、能够增加脂肪燃烧的食物，也是健身减肥界公认的燃脂食物，脂肪非常“怕它”。

　　花椰菜中含有的大量维生素C之外，主要是它含有的高纤维物质;从营养结构上讲它热量低，从食物分子结构上讲，它能够养胃、通便;烹饪方式上来讲，一般只需要水煮花椰菜，沾一些醋吃或者少量的番茄酱等，味道就非常好了，不用经过翻炒就可以非常嫩，没什么热量，脂肪最怕的两种食物之一，非他莫属。

　　2、绿茶

　　绿茶作为一种饮品，也是公认的减肥美食，虽然他属于饮品，但是绿茶对于减肥的效果有非常大的帮助，因为它能够帮助体内燃烧多余的脂肪。绿茶中富含的多酚、氨基酸以及维生素等类物质，都是促脂肪氧化以及燃烧的关键物质。

　　绿茶还能够有减肥的效果，绿茶中有很强的抗氧化物质，特别是体内自由基与其相结合，帮助身体机能延缓衰老。绿茶中的抗氧化物质EGCG比维生素E要强上10倍，所以减肥燃脂必备绿茶，脂肪最怕的两种食物之一也非他莫属。

　　十种刮油食物可以吃的主食

　　如果说我们日常生活中减肥刮油可以吃额主食，其实还是有很多，关键是需要怎么去搭配，以及烹饪方式需要注意。

　　1、燕麦

　　燕麦作为日常主食是完全可以的，燕麦属于低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，并且纤维素含量高，饱腹感强，适合作为早餐食用，减肥燃脂效果非常好。

　　2、玉米

　　玉米也可以作为日常主食来食用，玉米的热量低，虽然它有甜味，但是玉米中含有的淀粉很容易转化为热量，只要不过分食用，减肥效果非常好，并且玉米的饱腹感强，是减肥瘦身的“黄金作物”。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋作为日常主食，能够让血液中的高密度脂蛋白含量增高，保护血管硬化，并且鸡蛋的热量与消耗是可以持平的，但是缺点是饱腹感不强，而且吃了以后还想吃，一天控制最多吃两个鸡蛋即可。

　　4、豆腐

　　豆腐虽然是作为一种蔬菜，但是也可以被当做主食，豆腐也是黄豆制成的，是一种高蛋白低脂肪的食物，丰富的蛋白质有利于增强体质，增强饱腹感，适合单纯性肥胖者使用，但要注意烹饪豆腐的方式不要是麻婆豆腐或者爆炒豆腐之类的，最好是水煮清蒸都可以。

　　5、紫薯

　　紫薯这里就不必多说，紫薯的热量低，糖分也低，并且纤维含量高，最适合作为减肥燃脂时候的主食，刮油效果杠杠的。

　　6、荞麦

　　荞麦做粗粮中的战斗机，对于中老年人而言，荞麦不仅是刮油的利器，还是降低血糖的辅助食品，对于年轻人而言荞麦能刮油还能燃脂，促进肠胃蠕动，饱腹感极强可以代替主食。

　　7、全麦馒头

　　全麦馒头对于很多北方人非常熟悉，长期吃全买馒头对于身体的脂肪消耗，肠胃的油脂清除都有很好的效果，全麦馒头中富含丰富的维生素，还能够有利于排出宿便，是公认的刮油食物可以吃的主食。

　　8、地瓜

　　地瓜其实也就是红薯，它有较强的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓是肠胃中的清洁工，对于油脂的清除效果非常好。

　　9、魔芋

　　魔芋是多年生植物，它主要的价值体现在药食同源上，魔芋中最丰富的葡甘聚糖具有很强的膨胀力，粘度极高，对于消除体内油脂，排出宿便等功效非常不错，是比较推荐的刮油食物可以吃的主食。

　　10、糙米

　　糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠胃的蠕动，糙米还有利于控制食量，因为吃糙米是很不适应，糙米比较难咬，也难煮熟，但是糙米的功效要比一般的大米强百倍，它不仅能够燃脂刮油，还能够促进新陈代谢，排出体内过分的毒素和养分。

　　了解到了这些刮油减肥的美食，相信大家对于肪最怕的两种食物有了一定的了解，同时十种刮油食物可以吃的主食伴您在健身减肥的道路上越走越顺利。